Jag hann ångra mig! Därför blev det axlar, triceps och mage istället! Det blev faktiskt ett kanonpass! (För att vara mig i dagsläget!)

Thomas var med som “caddy”, tror den uppgiften är spikad för honom i fortsättningen!

Press bakom nacken i smithmaskin 2 set * 15 kg * 12 rep, 2 set * 25 kg * 10 rep

Hantellyft åt sidan 3 set * 6 kg hantlar * 10 rep, 1 set * 4 kg hantlar * 20 rep

Framåtlutad hantellyft åt sidan, enarms 4 set * 10-12 rep * 4-6 kg hantlar

French press 2 set * 12 rep * 15 kg, 2 set * 6-8 rep * 25 kg

Dips i maskin (hammerstrength) 4 set * 12 rep * 50 kg

Enarms press bakom nacke 3 set * 7 rep (?) * 6 kg hantel

Situps på boll med viktplattor 2 set * 12 rep  * 5 kg, 2 set * 10 rep * 10 kg

Resultat: Känner mig idag som jag blivit överkörd av en ångvält!! Träningsvärk i magen, triceps och (håll i er nu!!) i axlarna!!

Träningen får sig en extra “push” med hjälp av Tri-matrix, den kommer jag nog inte att klara mig utan några längre perioder! Anna på Gymgrossisten skall ha ett STORT tack för att hon introducerade den här produkten i mitt liv!! Det är alltid bra att ha en dietist som kan rekommendera kosttillskott! Anna vet vad hon pratar om, och skulle aldrig “sälja på” mig något hon inte tror fungerar!

Av någon anledning har jag fullkomligt slutat engagera mig i kosttillskotten till mig själv. (Därför litar jag helt och fullt på Anna!!) Jag är däremot bra på att tala om för mina kunder vad de skall använda och varför-är det inte alltid så??

Angående kosttillskott, i dagsläget använder jag följande produkter:

Mivototal plus-vitaminer, och jag tycker den smakar gott!!

Whey 80, banansmak (kommer nog byta till pistage nästa gång-ombyte förnöjer sägs det!)

L-glutamin, star nutrition

Night-pro chokladsmak, star nutrition

Bone boost, San (min kiropraktor rekommenderade mig att börja använda glukosamin och då blev det den här produkten)

Idag är det dags för “hardcore” med Toni igen! Mitt stackars bröst och mina små, obefintliga biceps skall få en ny “runda” ikväll! Men det är kul, och det är huvudsaken!!

Vi hörs snart igen! )

P.s Måste förresten gratulera Evy Knudsen till hennes välförtjänta silvermedalj i veteran-VM i bodyfitness. Evy som redan under Stavanger Open (29 september!!) var i knallform, har bara blivit bättre och bättre under säsongen! Jag bugar och bockar för en otroligt bra prestation!!

Glömde att skriva om benpasset i fredags!!!

Det hela började ganska dåligt. Jag kom till träningen och skulle lämna in Fliselisan (Felicia) på lekeland. Eftersom mamma (jag) är jäkligt trög nu på dagarna, var vi inte där förrän 11.40, och då visade det sig att lekelandet stängde kl 12.00. Gissa vem som fick eld i rumpan???

Fick iallafall “tränat” det viktigaste:

Utfall med stepbräda i smithmaskin (jäkla lång definition???)  2 set * 8 reps * 50 kg! (Inkl stången…) Ovanligt tungt den dagen måste jag säga, kändes som 100 kg…???

Benpress (i “maskin”??) 2 set *12 reps * 100 kg (också märkligt tungt??)

Leg extension 2 set * 10 reps * 35-40 kg

Sittande lårcurl 1 set * 30 reps * 30 kg

Vadpress (i benpressen) 2 set * 10 reps * 75 kg (också toktungt!!?? Fattar ingenting??)

Hela passet var iallafall avklarat på 15 min, inkl 5 min “uppvärmning” innan. Anledningen till att allt var så j-kla tungt är att jag inte “hämtat” mig riktigt från de tidigare benträningarna. Men, men, nu var det gjort för denna gången!

Resultat: FRUKTANSVÄRD träningsvärk i häcken!! (och lite i baksida lår) Eftersom häcken är en av de “dåliga” muskelgrupperna på mig  känns det extra bra när jag får träningsvärk i den! Alla ni som har lust att donera lite rumpa till mig-skicka genast ett mail eller sms!! I need it!! Målet här är Marthe Sunbys rårippade rumpa!! (härlig alliteration där va??)

Idag (söndag 2/12 1:a advent för tusan!!!) tänker jag skutta iväg och träna RYGG!!!! (baksida axlar och mage ska få sin beskärda del också!!) HÄRLIGT!! Får se om jag vågar försöka mig på lite kronlyft idag-det är så KUUUUUL!!! Min nacke brukar ha en del att säga om kron- och marklyft nämligen, den är inte riktigt “kompis” med de övningarna! Däremot är JAG en stoor fan av dem!!-o chins, fast nu e jag alldeles för “omotiverad” till att försöka dra min i dagsläget alldeles för “feta kropp” upp till den där stången… 65 pannor imorse?? Viktökningen beror dessvärre inte på något annat än en ovälkommen pms-helg!!

Nu tänker jag hoppa i jogginskorna och regnstället och gå ut och gå! Det finns inget bättre än att promenera med mp3:n i öronen när det ösregnar! (Antagligen för att jag får vara helt ensam!!! Haha!)

Jättekram till Er alla som är så gulliga och läser bloggen!

…har jag JÄKLIGT ont i!!!!

Igår blev det är “bra” pass, inte särskilt långt-men otroligt effektivt!

Sittande lårcurl:

set 1: 12*45 kg, set 2: 10*40 kg/drop 2*35 kg, set 3: 8 *40/drop 4*35 kg

Enbens lårcurl:

set 1: 10*10 kg, set 2: 12*10 kg, set 3: 10*10 kg (”nöp”, ngt så fruktansvärt!!)

Raka marklyft:

set 1: 8*50 kg, set 2: 10* 50 kg

Vader i benpress:

set 1: 15*60 kg, set 2: 12*70 kg, set 3: 12*70 kg, set 4: 8*70 kg (30 sek vila mellan seten)

Trodde jag skulle vara starkare i baksidan på låren, men det var faktiskt ett tag sedan jag tränade dem ordentligt. Det tar väl en stund innan jag kommer in i det igen!

Idag ska jag träna det efterlängtade bröst/bicepspasset med Toniboy! Om jag får lika mycket träningsvärk som jag har efter gårdagens pass, kommer jag se ut som en sköldpadda på tisdag. Dvs en hållning som quasi modo-eller Mette Marit…

Skål och välkomna allihop!

//Pia

Hallå i stugan!

Här har ni en tjej som helt plötsligt har blivit så träninssugen att hon måste hejda sig för att inte springa ner till gymmet varje dag och träna som en galning!

Denna veckan har jag bara tränat två pass, en benpass på måndagen, (Vilket resulterade i smärtstillande- och inflammationshämmande tabletter på onsdagen. Jag har nog aldrig någonsin kört så hårt och så få set på ett benpass. Men ändå lyckades jag få en sådan FRUKTANSVÄRD träningsvärk…)  och axlar, triceps och mage igår. Thomas och jag åker in till Oslo ikväll eftersom jag skall jobba för Norwegian fitness/Better bodies i helgen, vi tänkte därför försöka få till ett träningspass på gressbanen innan vi åker.

Redan nu misstänker jag att det passet kommer bli ett riktigt “värstingpass”! Mina träningsplaner är att få till rygg och bröst på samma pass och det är bra att få kört det när Thomas är i närheten så han kan hjälpa till med t.ex bänkpress! Jag måste stolt meddela att han idag har ett personbästa på 220 kg i bänk. 2001 blev han dessutom norsk mästare i 82,5 kg klassen med ett lyft på 160 kg! Så jag känner mig ganska trygg när han “passar” mig i ovan nämnda övning, där jag slåss för livet med 40 kg på stången…

Imorse tog jag mig i kragen och drog iväg till kroppen spa i Stokke för att få lite färg på den här vinterbleka kroppen! Det är alltid lika kul att träffa de “tokiga” tjejerna på spa-centrat. Färgen har redan börjat ge en liten försmak på hur resultate kommer bli, och jag känner mig redan tusen gånger fräschare! Dessutom slipper jag se ut som ett vandrande lik bland alla tävlande atleter i helgen. Hihi!

Jag kan varmt rekommendera alla som vill ha lite “tid för sig själv” att svänga inom Kroppen spa. De har alla typer av behandlingar för både kropp och själ. Vad är inte bättre än en härlig kroppsmassage, en ansiktsbehandling innan sommaren, eller kanske ge sina vinterslitna fötter en underbar pedikyr med fotmassage?? 

Ta en tur inom Storgata 13 i Stokke, och se vad som passar just för dig! Jag har redan börjat “sommarrenoveringen” med lite spray tan som sagt!

Vi ses i helgen om Ni skall inom Oslo Grand Prix och se på lite tävlingar!

Träna hårt och ha en superfin helg!

//Pia

Fick en kommentar om att det skrivs för lite om min träning i bloggen. Nåväl här kommer en summering av min träning från november månad och fram tills idag:

November: VILA

December: VILA

Januari: VILA

Februari:

V.6 vila

V.7 spinning på torsdag och fredag med Nina-kul som bara den, men fick jäkligt ont i häcken! (Det var ju faktiskt tre år sedan sist…) Körde ett kickboxpass med Geir på torsdagen också, lika bra att köra på medan man är i farten-hehe!

V.8 Sportlov=magsjuk och inflammation i ena kinden! = ingen träning

V.9 “stram opp” med Christin på måndagen, blir nog spinning och bodypump på onsdagen, spinning på torsdagen och på fredag tillsammans med Monica!!

Kan för övrigt nämna att ingen elitidrott är sund!!! Oavsett om det handlar om skidåkning, fitness, bodybuilding, cykling, friidrott, boxning, golf (jo kanske golf). Det är inte sunt att pressa kroppen till sitt yttersta under långa perioder. Självklart måste man göra det under tävlingssäsonger, men det viktigaste för att uppnå resultat är ÅTERHÄMTNING!! Det vill i många fall säga att man vågar tillåta sig en viloperiod.

Här pratar vi inte bara om antalet “vilotimmar” som så många förknippar det ordet med, utan alla faktorer spelar in-kost, sömn, och inte minst en mental- och neurologisk återhämtning. Utan en effektiv återhämtning kommer sjukdomar, bristande motivation, uteblivna resultat och skador som ett brev på posten! Det där vet jag allt om!

Angående mina tävlingsplaner i år, så blir det antagligen bara veteran-VM i november! Sedan är det tack och adjö för mig! Jag har tänkt över det här ganska noga och om sanningen skall fram så är jag faktiskt SKITTRÖTT på allt som har med det här tävlandet att göra! När jag sitter och strukturerar upp de positiva och negativa upplevelserna jag haft i samband med den här “fitness/bodybuilding-perioden” så överväger dessvärre de negativa ganska stort! (Nu talar jag enbart om MINA erfarenheter och upplevelser) Fitness och bodybuilding är för mig en HOBBY, inget annat! Och när ens “hobby” ger mer negativa erfarenheter än positiva, då är det dags att lägga av!

Jag har däremot nya mål i sikte inom andra sporter, hur det blir med dem det får framtiden avgöra! Iallafall är det sporter där man får lov att äta och slipper den här extrema utseendefixeringen som dessvärre blir inom fitness/bodybuilding! (Det kommer helt naturligt eftersom sporterna i sig till 80-90% handlar om det visuella, och inte så mycket annat. Fitness och athletic fitness är undantag, men även här handlar det till stor del om  utseendet.)

Några av de positiva upplevelserna jag haft är iallafall följande:

• Jag har lärt känna massor av underbara människor som jag är så otroligt tacksam för! (Carina Isaksson är en av många! Tor och Linda Martinsen, Bjørn Ohlsson och Ina, André Larsen och hans Kristin, Janna Lennerup, Åsa Hällstorp med familj, Eva-Linda Karlsson och Cicci Benjaminson, Nancy Kleppe och Thomas Askeland, Joachim Bartoll, bara för att nämna några!)
• Jag har fått massor av erfarenheter när det gäller träning och kost!
• Jag har träffat världens mest underbara man!
• Jag har fått lära mig att vara mycket mer selektiv när det gäller val av “vänner”! De flesta är supervän med dig när du skall tävla, men sedan ser du inte röken av dem efteråt. Sådana har jag sållat bort för länge sedan!
• Jag har lärt mig hur min kropp fungerar i olika situationer! (När det är fråga om val av träningsmetoder, kostupplägg, stress, sömn-då har jag lärt mig vad som behövs och i hur stor mängd!) 

Nu blev det inte så mycket skriveri om träning iallafall, men jag har egentligen aldrig varit särskilt duktig på att plita ner träningsdagböcker och sånt. Jag försöker att känna efter hur kroppen mår, och sedan lägga upp strategin efter det! Det har funkat fint hittills!

Jo, en sak till förresten:

28:e Juni 2008 kommer jag att kunna titulera mig som fru Skjelland!

(Behåller inte Jansson, Thomas och jag var överrens om att Pia Helena Elisabeth Jansson Skjelland blev en aningens långt. Men jag kommer fortfarande att vara svensk-hehe…Eller kanske svorsk på riktigt?)

Sköt om er allihop!

Hoppas vi ses eller hörs snart!

  //Pia

Här råder för tillfället total avsaknad av träningslusta! Förmodligen beror det på att jag inte riktigt vet i “vilken ände jag ska börja”. Det är sååå mycket lättare att tala om för andra vad de ska göra för att “komma igång” eller få ut maximalt av sina träningspass, men när jag ska strukturera upp något till mig själv så faller motivationen direkt. Jag anser ju att om jag ska prioritera några muskelgrupper så blir det ALLT från topp till tå och då faller definitivt motivationen-därför är det bra att ha någon som kan ge en lite perspektiv på saker och ting .

Precis så kände jag mig när jag var total nybörjare och gick in på ett gym första gånger och blickade ut över alla träningsapparater. (Förvirring är nog ett begrepp som också kan användas.)

Som sagt: Vilken ände ska man börja i??

De här “påminnelserna” är ett väldigt bra sätt att öka förståelsen för klienter och de personer jag har träningsvägledning tillsammans med. Jag har upplevt att många  träningsvägledare och personliga tränare gärna utgår ifrån att alla har lite koll på träning och hur det skall gå till, och bara kör på utan att kanske tänka sig för. Det är lätt att bli fartblind på det man själv kan och är duktig på, och därför är det så viktigt att man ibland ta sig en ordentlig “fundrare” och bromsar upp lite! (Jag är också inräknad i denna kategorin!!!)

Anledningen till att jag tar upp det här är att jag råkade ut för samma fenomen, fast hos en naprapat! (Nu tänker jag faktiskt skryta på mig att jag har ganska bra koll på anatomi och fysiologi, men jag vill fortfarande inte bli indragen i den “modusen” när jag är på en behandling!)

En annan sak jag reflekterat över ibland, är folk som inte tror att man är intresserad av att  prata om annat än träning, kost och kropp??? Huuuuäääää, jag som verkligen HATAR att prata om det på min “fritid”!!! Finns det verkligen inget intressantare att diskutera med en person, då sållas vederbörande bort rimligt fort! Självklart under tävlingsförberedelser kan det nog hända att man har ett ökat “intresse” för dessa kategorier, men annars finns det nog inget tråkigare att prata om?? (Jag är faktiskt gedigent intresserad av ovanstående kategorier, men trots allt, i måttliga mängder!

Ha en strålande fin dag! Nu ska jag göra ett par kost- och träningsprogram!!

Koz fra Pia´n….

To get a little bit more intensity these last weeks before my competitions, I´ve got a new exercise program as well. Take a look at this-especially the shoulder exercise!!

Day 1

Chest, shoulders, triceps

inclined flyes with dumbells + press (superset) 3 x 12 

cable cross 3 x 15

………………………

front raise

side lateral

l-side lateral

upright rowing

shoulder press 

………………………

superset with 12-15 reps on each exercise and no rest between.  3 set

………………………

french press + triceps benchpress 3 x 12-15

push downs 2 x 12-15

Day 2

legs and calves

squats in the smith machine 5 x 15 with 15 sek rest between sets

leg extension 2 x 15 strip x 3 (drop set)

hamstring curls 2 x 15 strip x 3

seated calf raises 2 x 15 strip x 3

Day 3

Back and biceps

lateral pushdowns

front pulldowns

pulldowns with converted grip

………………………

superset with 12-15 reps and no rest between. 3 set

………………………

bicepscurl  3 x 15-20

……………………….

stiff deadlift

back extension

………………………

superset with 2 x 15 and no rest between

……………………

This program is trained 2-1-1-1.

2 days with day 1 and 2, 1 day rest, 1 day with day 3, one day rest and so on….

Leg day today! I can´t wait!!

See you soon again!

This is how my training will look like for the three following weeks…

Day 1

Shoulders/arms

Day 2 

Legs/calves

Day 3

rest

Day 4

chest/abdominal

Day 5

Back

Day 6

Shoulders

Day 7

rest

40-60 minutes cardio exercise before breakfast every morning…

(Picture taken by Mats Egelstig backstage at lucia bodyfitness 2004)

60 minutes cardio before breakfast today!

Chest and abdominal exercise at five o´clock this afternoon.

Benchpress:

1setx20kgx15reps

1setx30kgx12reps

2setx45kgx6reps

Inclined benchpress with dumbells:

1setx14kgx12reps

1setx16kgx8reps

1setx18kgx4reps

Pec dec:

2setx25kgx15reps

Crunches:

1setx20kgx15reps

2setx30kgx10reps

Next week I will probably be forced to start doin´ some cardio exercise for at least 30 minutes after weight lifting.